1. 每天进行踮脚运动，总共100次。可以选择在下午或早晨，当脚部通常会有轻微浮肿时进行。2. 采取坐姿，将脚尖放在一个高于地面的小平台上，然后尽量向下压脚跟。3. 以脚跟为中心，旋转脚尖画圈（逆时针方向）。4. 在看电视时，可以进行脚部的上下平直运动。虽然这种运动主要针对腿部，但也能帮助瘦脚...

首先，尝试一个简单的动作：左腿向前，右腿向后，双腿呈前后分开站立，双手放在腰间。然后，右腿的脚尖抬起，接着缓缓放下，重复此动作10次，之后换左腿进行相同动作。接下来，回到预备姿势，左膝微曲，右腿保持伸直状态，抬起脚尖，反复做3次。然后，完全坐在椅子上，双腿并拢，脚尖向上钩起，同时抬高双腿。

1、 最最简单的方法就是:慢跑，但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿，然后再做提踵练习。 这个方法呢瘦得比较慢，但是只要坚持下来，一定会达到效果的。2、 晚上躺在床上或是看电视的时候把腿靠在墙上让它与身体成90度角，保持这样的姿势20分钟，一定要天天坚持做，因为这个效果相对慢一些。这个方法呢...

第一步：停止大量的运动，尽量不要持续的刺激您的小腿肌肉，比如不要一直跑步或者走很长的路 第二步：控制您的饮食，尽量少荤多素，肌肉的增长是需要蛋白质的，没有足够的蛋白质肌肉是无法持续的增长。做到了以上2步，久而久之，您的身体会把您的小腿的肌肉分解掉一部分，以维持身体能量的供需平衡。

二是跳绳，跳绳可以在晚上睡前做，这个运动瘦脚的话是最直接的，基本上坚持一周就可以看见明显改变了。三是散步或者快走，周末的时候，可以去爬山，走路能直接促进脚部脂肪粒燃烧，瘦脚踝也是非常棒的，给自己制定一个合理的瘦脚计划，每天坚持运动，晚上睡前用热水泡泡脚，让脚充分放松一下，只要坚持就会...

粗脚踝变细 STEP1。坐姿，背舒服地靠在枕头上，右脚屈膝，双手放置于右小腿两侧，预备。STEP2。右脚抬起，两手拍打小腿，直到小腿发热。TIPS：约1-2分钟内连续拍打20-30次，换腿。拍打速度可以快一点，此目的为促进血液循环。STEP3。双脚伸直，脚尖向下压。STEP4。脚掌外开勾脚、画圆。特色功效：针对...

1 每天踮脚一百下（以下数量同），可选在下午或晨起脚有些正常浮肿的时候做。2 坐在椅子中间，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。3 以脚跟为轴，脚尖画圈（逆时针）4 在坐看电视时，上下平直举动脚部 瘦腿 坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上...

女性受激素影响，脂肪容易下半身囤积因此小腿和脚腕也容易胖，加上跟睫较短脚踝粗的概率要远远高于男性 睡前脚踝纤细训练 ①脚踝拉筋舒展(5-8组)平躺在床上，双腿并拢靠墙绷直脚背，将脚背呈90°向下用力。然后顺时针+逆时针方向转动 有助于脚踝部位的韧带拉伸增强血液循环，消除水肿 ②放松筋膜和小腿 ...

动作描述：双手交替从脚腕向膝盖方向上下提拉小腿肌肉。效果：有助于紧致小腿肌肉，减少脂肪堆积。注意事项：重复5分钟后换腿进行，确保两侧腿部都得到充分按摩。拧毛巾式揉捏 动作描述：双手像拧毛巾一样从下往上揉捏小腿肌肉。效果：能够深入肌肉层，促进血液循环，缓解肌肉紧张。注意事项：同样重复5分钟后...

特别是蛋糕，巧克力，花生酱，曲奇饼干等。可以抽10～15分钟做些形体训练，如健美操、打拳等，每日2～3次，即使出差在外也不中断。也可以去健身房锻炼。可以选择游泳，慢跑，跳绳，瑜伽等运动。想要减肥，就必须控制饮食，不能吃薯片，辣条等垃圾食品。但是需要坚持下去。三天打鱼，两天晒网是不行的。