体育与健身课时计划
年级 高二 班级 人数 日期 周次 执教 课次 组班形式 体能训练（下肢力量）（4---1、2） 内容 主题 难点 重点 体能练习中下肢力量练习的方法 下肢力量训练完成的质量 学习 1、95%以上的学生能够掌握体能练习的方法和动作要领。 2、发展灵敏、力量等素质。 3、通过身体素质练习，逐渐培养超越自我的精神品质和团结互助的意志品目标 质。。 运动负课时序 间 教学 内容 荷 教与学的活动 次时强数 间 度 组织与队形 准 1 一、课堂常规： 22 中 ◎宣布本课内容及要求 集合队形： 备 2 1.体育委员集合圈 2 中 ◇配合体育委员整队，做好课前 热身跑线路： 部 5 整 分 2 队 43中 准备 *0等 ☆快、静、齐精神饱满 练习队形： 同上 队形：同上 基 3 2.师生问好，检8 秒 中◎口令指挥，提出要求。 础 4 查 部 5 服装 24等 ◇沿着跑道第一道的左右两条练习队形： -5中 边 练习队形： 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 队形：同上 分 7 3.宣布本课内容 3 秒 上 线进行跑动 结 7 4.安排见习生活12中☆队伍整齐，速度适中 束 3 动 部 分 5.安全教育 二、准备活动 1.慢跑2圈 2.徒手操： a.扩胸运动 0分等 ◎示范带操，口令指挥 -钟 中◇根据节奏认真练习 13等 ☆拉开幅度，充分伸展 5 分2 钟 -3◎ 教师讲解示范动作要领和方队形：同上 法 ◎ 教师口令指挥 ◎ 教师巡视指导帮助学生完成动作 ◇ 学生跟着教师的口令练习 ◇ 学生在教师的帮助下充分拉伸 ◎教师讲解示范下肢练习的动作要领和要求 队形：同上 b.肩部绕环运动 3 分c.体转运动 d.腹背运动 2钟 -3e.弓步压腿运动 3 分f.膝关节运动 2 钟 g.手腕脚踝运动 2 1h.柔韧练习 分 1） 压髋拉伸 2） 体前屈 3） 分腿坐 一、体能练习 1.原地高抬腿： 高抬腿时上体正直稍前倾，大腿要高抬发展大腿肌肉力量 2.收腹跳： 方法：跳的时候尽量抬起大腿靠近腹部小腿收紧 3.行进间单脚跳： 方法：上体要直，有力送髋，起跳腿在拔地后迅速折叠向前翻，摆动腿积极前摆及后收迅速 钟 ◎教师喊口令指挥学生做动作。 ◎教师巡视指导，不断提醒并纠正学生的错误动作（摆臂充分，腿抬高） ◇学生认真听教师讲解示范动作要领和要求 ◇学生跟着教师的口令做动作。 ◇学生听到教师的提醒，须马上改正。 ☆摆臂充分，腿部发力，收腹用力 ◎ 教师讲解示范立卧撑的动作要领。 ◎ 教师边喊口令边带着学生练习 ◎ 教师给予动作不到位的学生一定的帮助。 ◇ 学生认真听取教师讲解示范 ◇ 学生可以提出动作不到位的问题 ◇ 学生之间互相给予指导。 ☆送髋用力，摆动腿积极摆动。 5.行进间后踢腿： 1）上体正直或稍前倾,两臂前后自然摆动. 2）足前掌着地,离地时足前掌用力扒地,离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠,膝关节放松,足跟接近臀部 6.齐心协力向前跳 方法：学生分成四路纵队，每路纵队为一组，每组学生全部蹲下，后面学生搭着前面学生的肩，听到教师哨音，所有学生有次序有节凑的往前跳。 7．趣味“跳 跳 ◎教师讲解示范练习的动作要领和要求。 ◎教师把学生分成四组进行行进间的练习。 ◎教师提示学生要注意身体前倾，脚跟靠屁股。 ◇学生认真听取教师的讲解与示范 ◇学生被分成四组跟着教师的口令进行练习。 ◇学生在练习过程中，及时改正错误动作 ☆练习时，重心高，大腿抬置水平，大小腿折叠，身体直立 ◎教师讲解蛙跳的动作要领和游戏规则 ◎教师给予学生适当的鼓励并提醒学生控制好间距和节奏 ◇学生分成四组进行比赛 ◇学生之间相互鼓励和提醒控制好跳起的节奏 ☆团结互助、互相鼓励 跳” 方法：学生分成四路 纵队，每组的排头拿一根绳子跑到对面标志物后绕回来，然后和第二个学生拉开绳子让后面所有一组的学生跳过去，接着第二个学生再次跑到标志物绕回来和第三个学生拉开绳子，依次往复。 1．放松 两人一组拉伸运动 2.小结 3.师生再见 4、归还器材 ◎ 教师讲解示范游戏规则 ◎ 教师提示学生用最快最简单的方法完成比赛 ◇ 学生明确游戏规则之后进行练习 ◇ 学生之间相互配合和协商运用最简单的方法完成比赛。 ☆跳过绳子时，注意自我保护，防止被绊倒 ◎示范带操，口令指挥 ◇动作到位，充分放松 ☆根据口令，认真练习 ◎总结学生本课表现情况 ◎对本课不足之处提出整改方案 ◇积极发言，提出练习感受 ☆认真听讲，积极发言 1、合理布置场地 安全保场1、 操场一片 地2、 绳子若干条 器3、 标志筒4个 材 预计 全课 52%左右
内容主题 中等 43%左右 练习密度 强度 障 3、保护措施到位 2、准备活动充分